Рекомендации психолога по подготовке к выпускным экзаменам

При подготовке к экзаменам для поддержания работоспособности в течение дня необходимо менять виды деятельности.При появлении первых признаков утомления следует сделать перерыв, отвлечься на что-то другое, например послушать музыку, сходить в магазин, убрать в комнате и др. Это позволит вам отдохнуть.

Для продуктивной умственной деятельности необходимо предоставить организму достаточное время для отдыха. По данным исследований, недосыпание снижает умственную работоспособность в течение дня на 30 %. Поэтому накануне экзаменов, ЦТ нужно увеличить сон приблизительно на один час по сравнению с обычной его продолжительностью. Уставший организм тратит значительно больше времени на вспоминание материала. Кроме того, достаточный отдых способствует хорошей концентрации внимания.

Также хорошо повышает работоспособностьнепродолжительный дневной сон (20–30 мин).

Для увеличения продуктивности можно выполнить некоторые физические упражнения. При получении умеренных нагрузок в кровь выбрасываются гормоны, положительно действующие на сердечно-сосудистую систему.

Чтобы повысить работоспособность, рекомендуется делать самомассаж головы, принимать водные процедуры, так как вода хорошо снимает усталость.

Продуктивной интеллектуальной работе способствуют и положительные эмоции. Необходимо программировать себя на позитив. Хорошую роль в этом могут сыграть правильные установки и положительное восприятие себя. Можно провести аутогенную тренировку, например: «Я – энергичная, сильная и уверенная личность. Я – смелый, уверенный в себе и своих действиях. Я многое могу и твердо знаю: если трудности встретятся мне неожиданно, им все равно не победить меня. Я крепок, как скала, о которую разбиваются трудности. Крепнут мои душевные силы, увеличиваются мои возможности!» [2].

Список использованных источников

1. Дубровина, И. В. Практическая психология образования / И. В. Дубровина. – М. : Просвещение, 2002. – С. 473.
2. Одинцова, М. А. Я – целый мир / М. А. Одинцова. – М. : Ин-т психотерапии, 2004. – С. 208.

Ж.Ф. Ильченко,

методист высшей категории
управления мониторинга качества образования
Национального института образования

Организация времени в период подготовки
к экзаменам и ЦТ

У каждого человека вырабатывается свой ритм жизни, и в период подготовки к экзаменам и ЦТ его коренным образом менять не стоит. Особое внимание необходимо обратить на организацию учебного и свободного времени, внести некоторые коррективы для более продуктивного его использования. С этой целью необходимо установить причины его недостатка, то есть в течение хотя бы нескольких дней проанализировать количество времени, затраченного на выполнение определенных дел [1].

Самонаблюдение – это хороший способ получения новой информации о себе, о собственной занятости, это возможность проверить свою готовность учиться организовывать время. Природа предоставила в наше распоряжение время, которое может отнять у нас всякий, кто этого захочет. Но важно не позволять ускользнуть ему и проанализировать причины его потери, а именно:

• не умею отделять важные дела от второстепенных;
• не применяю эффективные приемы запоминания учебного материала;
• не знаю своих биологических ритмов, часов наиболее высокой умственной работоспособности;
• отвлекаюсь на телефонные звонки (и надолго);
• не умею говорить «нет»;
• не довожу начатое дело до конца;
• много времени трачу на мелкую и рутинную работу, а до важных дел не дохожу;
• не всегда предварительно планирую свой день;
• начиная новое дело, долго раскачиваюсь;
• откладываю дела, поступки, действия до какого-нибудь срока;
• личная неорганизованность (беспорядок на письменном столе, в комнате и др.).

Определите хотя бы три основные причины «поглотителя» своего времени и попытайтесь устранить их.

Рассмотрим одного из главных виновников потери времени – привычку оставлять дела на потом.

Привычка откладывать дела на потом

Промедление часто не осознается человеком, так как для многих оно вошло в привычку. Это защитный механизм в сохранении своего «я»: лучше отложить дела на потом, нежели встретиться с реальностью сейчас. Иллюзорное представление о себе заставляет переносить запланированное действие и мотивировать это так: «Я должен быть совершенным»;«Все, что я делаю, должно получаться легко и без особых усилий»; «Я никогда не должен проигрывать» и др. Кто в это верит, не может проиграть, потому что никогда по-настоящему не участвует в состязаниях. Безопаснее ничего не предпринимать, чем рискнуть и проиграть. Некоторые постоянно откладывают свои дела на неопределенный срок. Можно задать себе несколько вопросов: что изменится вокруг меня, если я не так хорошо справлюсь с заданием? насколько все будет плохо? что со мной произойдет?

Школьники часто сильно преувеличивают ситуацию. На некоторые события они реагируют так, будто начинает рушиться жизнь. Ожидание катастрофы парализует. Надо понять, что это только собственные фантазии, выросшие из страхов. Следует отметать отрицательные установки, контролировать свои мысли, не позволять негативному мышлению завладеть сознанием. Положительные мысли нужно культивировать, следует приучить к ним свой мозг. Позитивное самопрограммирование уравновешивает эмоциональное состояние, освобождает психические процессы для активной внутренней работы [2]. Необходимо помнить, что когда учащийся непосредственно занимается делом, то тревога уходит, так как энергия используется на конструктивное решение задач.

Потерю времени также существенно сократит применение некоторых способов запоминания учебного материала.

Как лучше запомнить учебный материал

Для более эффективного запоминания учебного материала необходимо использовать разные виды памяти: зрительную, слуховую, двигательную [3]. Выясните свой ведущий тип памяти, с помощью которого вам легче усваивать информацию, и в дальнейшем постарайтесь организовать работу так, чтобы применять именно его.

Осмысленность и прочность запоминания существенно повышает логическая работа с материалом с опорой на образные связи. Необходимо вызывать соответствующие образы, представить их зрительно, ассоциировать с учебным материалом [3].

Осознанному запоминанию способствует смысловая группировка учебного материала.Для этого необходимо:

• разделить материал на части, в каждой выделить главное; придумать к каждой заголовки,которые служат смысловой опорой запоминания;
• установить связи между выделенными частями изучаемого материала и понять логическую последовательность их расположения;
• прочитать материал полностью,определить его общий смысл.

При таком способе заучивания все его части запоминаются не изолированно, а в связи друг с другом. Это имеет большое значение для его осознанного понимания и воспроизведения.

Чтобы лучше усвоить информацию, применяют прием сравнения.Установление только общего в учебном материале затрудняет его припоминание [3].

Для более быстрого запоминания учебного материала рекомендуется использовать мнемонические приемы. С этой целью необходимо как бы завязывать «узелки на память». Например, чтобы запомнить число 1357, необходимо внимательно рассмотреть цифры. Можно увидеть, что они нечетные и каждая последующая больше предыдущей на два.

Также применяют прием смыслового кодирования. Например, предлагается запомнить число 314 159. Для продуктивного запоминания необходимо заменить число фразой: «Это я знаю и помню прекрасно». Количество букв в каждом слове соответствует цифрам данного числа [4].

Важным условием эффективного запоминания и длительного сохранения учебного материала в памяти является повторение. Оно должно быть не пассивным, а активным. Также материал необходимо пересказать.Повторное чтение создает иллюзию знания, так как не происходит осмысленной переработки сведений.

Учебный материал запоминается надолго, если соблюдаются принципы рационального повторения. Суть их состоит в следующем.

1. Необходимо повторять информацию после ее прочтения, так как материал чаще забывается на первых стадиях запоминания (примерно через час, если его только прочитать). При запоминании текстовой информации второй раз повторять ее желательно через 20 минут после первого, третий – через 6–8 часов (в день запоминания), четвертый – на следующий день, через 24 часа. Чтобы запомнить точные данные, повторять их второй раз лучше через 40–60 минут, третий – через 3–4 часа (в день запоминания), четвертый – в течение следующего дня [5].

Большое количество осмысленных повторений способствует прочному запоминанию учебного материала.

2. Повторять нужно столько, чтобы в течение необходимого промежутка времени информация не пропадала. Очень важно в этой ситуации сделать установку на длительный срок,чтобы экзамен не прошел по схеме «сдал и забыл».
3. Промежутки времени между повторениями необходимо по возможности удлинять.Период, когда вы вовсе не обращаетесь к заучиваемому материалу, гораздо важнее для запоминания, чем «рабочие» дни.

4. Сложный материал следует повторять в часы наибольшей умственной работоспособности, а также перед сном, а затем утром, на свежую голову [6].

Список использованных источников

1. Нисимчук, А. С. Экономическое образование школьников : кн. для учителя / А. С. Нисимчук. – М. : Просвещение, 1991. – 127 с.
2. Одинцова, М. А. Я – целый мир / М. А. Одинцова. – М. : Ин-т психотерапии, 2004. – С. 208.
3. Петровский, А. В. Общая психология / А. В. Петровский. – М. : Просвещение, 1986. – С. 462.
4. Пономаренко, Л. П. Психология для старшеклассников / Л. П. Пономаренко, Р. В. Белоусова. – М. : Владос, 2003. – С. 219.
5. Васильева, Е. Е. Суперпамять для всех / Е. Е. Васильева, В. Ю. Васильев. – М. : АСТ ; Астрель, 2006. – С. 19.
6. Гоноболин, Ф. Н. Психология / Ф. Н. Гоноболин. – М. : Просвещение, 1973. – С. 124.

Ж.Ф. Ильченко,

методист высшей категории
управления мониторинга
качества образования
Национального института образования

Существует мнение, что экзамен-это лотерея. Тогда как объяснить тот факт, что некоторые ученики сдают экзамен почти всегда успешно, а другие часто «проваливаются»? И это почти при одинаковом уровне подготовленности.

Очень важно правильно выбрать стратегию построения ответа. Вам могут быть

полезны следующие рекомендации.

1. Учитывайте учительский стереотип: «Сильные идут первыми». Если преподаватель настроен позитивно, лучше идти первым или в конце - среди «середнячков».

2. Если предыдущий ученик ответил на «3», продемонстрируйте прямо противоположный стиль ответа.

3. Проявляйте уверенность в поведении, а не в высказываниях, т. е. не говорите: «это элементарно» и т. д. У преподавателя может возникнуть желание доказать вам, что в его науке ничего элементарного нет.

4. Начинайте с хорошо известного вопроса. Если начинаете со 2-го вопроса, не спрашивайте разрешения, не демонстрируйте незнание.

5. Владея общими знаниями, ко многим выводам можно прийти самостоятельно.

6. Конкретные цифры и даты лучше влияют на экзаменатора.

7. При переписывании со шпаргалки снижается объем памяти.

8. Слушайте предыдущих отвечающих- так вы можете узнать необходимый вам материал.

9. Соотношение вашего ответа и высказываний экзаменатора должно колебаться в пределах 75-80% - 20-25%. Если дополнения преподавателя будут занимать больше 25% , у него может появиться ощущение, что отвечал он, а не вы. Естественно, хорошей оценки у вас не будет.

10. Если экзаменатор поставил шутливый вопрос, то вы просто обязаны не только посмеяться, но и поддержать его шутку.

11. Речь должна быть выразительной: акцентируйте важные слова, изменяйте темп речи, меняйте тон голоса, не забывайте о своем внешнем виде, следите за мимикой, контролируйте свои жесты.

12. Если лицо экзаменатора «каменеет», но он не делает замечание, попробуйте с помощью риторических вопросов найти свою ошибку и попробовать перейти к диалогу.

13. Если вы чувствуете, что вам делают необъективное замечание, то не спорьте, а подчеркните, что все дело не в незнании, а в недостатке времени для подготовки ответа.

14. Если вы чувствуете, что задан провокационный вопрос, то не оспаривайте его и не соглашайтесь, а попробуйте уточнить, попросите пояснения.

15. Используйте прием сокращения нескольких замечаний. Искусство этого способа заключается в том, чтобы на несколько существенных замечаний ответить одной легкой фразой, которая лишь частично несет содержание сделанных замечаний и выгодно звучит. Для этого количество замечаний необходимо сократить, «забыв» повторить самые существенные, а остальные перефразировать в выгодном для вас свете.

16. Перефразирование:

- Вы ошиблись. - Да, я перепутал.

- Вы не знаете. - Да, я не могу вспомнить.

- Тут вы не правы. - Да, я не учел.

- Вы неправильно определили. - Да, я не до конца раскрыл.

- Вы забыли сказать. – Да, я не придал этому значение.

17.В конце ответа желательно формулировать эффектные финальные фразы. Они должны быть наиболее яркими, подводить итоги и резюмировать все сказанное.

18. Если вам уже нечего сказать, а экзаменатор ждет ответа, повторите другими словами уже сказанные мысли. Возможно, преподаватель вовлечется в дискуссию, во время которой вы выясните, чем он не доволен, и попробуете наверстать упущенное.

19. В момент выставления отметки лучше всего демонстрировать такое состояние: я очень - очень волнуюсь, мне очень нужна высокая отметка, но я стараюсь держаться и приму от вас любую отметку, которую вы находите нужным поставить.

Приемы самонастройки и аутотренинга.

И еще один важный момент, с которым сталкивается почти каждый перед экзаменом,- это волнение. Волнение перед экзаменом бывает разное. Одних оно мобилизует, других доводит до состояния, близкого к полуобморочному состоянию. Если у первых во время стресса эффективность деятельности до определенной степени возрастает («стресс льва»), то у других она надает («стресс кролика»). Можно использовать следующие приемы аутотренинга:

1. Самоприказ. Словесные формулы самоприказа играют роль пускового механизма.

2. Прием «лобовой атаки». С помощью специально подобранных словесных формул, которые произносятся с чувством гнева, вы должны сформулировать отношение к экзамену.

3. Создайте образ ситуации экзамена и, как только появляется волнение, властным приказным тоном произнесите: «Стоп» или «Спокойно».

4. Неоднократно на протяжении дня повторяйте слово или несколько слов, которые вызывают у вас тревогу: «экзамен», «билет», « преподаватель». Этот прием необходимо использовать до тех пор, пока слово не перестанет ассоциироваться с состоянием тревоги.

5. Представьте экзамен со всеми нюансами и многократно проиграйте в воображении модель желательного поведения. Таким образом, вы сможете силу переживания и уровень тревоги.

6. Мысленное перевоплощение, вживание в образ человека, который имеет все желательные для вас качества.

7. Интеллектуализация. Можно постараться реагировать на угрожающую ситуацию безразлично, оценивая ее аналитически, как предмет для изучения или интересное явление.

8. Включение. Если человек наблюдает и переживает драматические ситуации других людей, более тягостные, чем те, которые волнуют его, он начинает смотреть на собственные трудности по-другому.

9. Как вариант, можно перед экзаменом успокаивать своего друга или подругу. Как правило, эти советы и рекомендации действуют не только на друга, но и на вас.

Внимание, память и мышление функционируют успешно, если

подготовку к экзаменам разумно сочетать с отдыхом.

1 –1,5 ч. подготовки следует чередовать с 15 –20 мин отдыха.

Вопросы к экзаменам усваиваются более эффективно, если по каждому вопросу составлять опорный конспект – схему. Опорный конспект должен включать основные понятия и их взаимосвязи.

В последний день перед экзаменом следует повторить все опорные пункты конспекта, это залог того, что вы будете ночью спать спокойно. Секрет заключается в том, что процесс написания опорного конспекта-схемы и спокойный сон завершают консолидацию информации в памяти. Это значит, что вы уже выучили вопрос и в нужный момент вспомните. Обратите внимание на выделенный фрагмент фразы – именно в глубоком сне перед экзаменом заключается секрет хорошего запоминания учебного материала.

Что же происходит, если вы учите в последнюю ночь?

Если образно представить, что творится у вас в памяти, то можно увидеть нечто похожее на переезд библиотеки в новое помещение. Книги лежат большими стопками на полу и столах, но найти нужную практически не возможно!

Во время массированной подготовки к экзаменам сон должен составлять не менее 8 часов в сутки. Если захотите поспать днем, дайте организму отдохнуть. 20 минут дневного сна позволят вашему мозгу избавиться от утомления. Хорошо перед сном выпить 100 г. любимого сока или съесть яблоко. Пока вы будете отдыхать, мозг пополнит свои запасы необходимыми веществами. Умственное утомление вечером хорошо снимает прогулка, теплая ванна с ароматическими солями или душ. В спальне не должно быть пыли, срезанных цветов в вазе, домашних животных, грязной посуды и грязной одежды. Хорошим сон бывает только в чистой, проветренной комнате.

Какие питательные вещества необходимы для продуктивной деятельности мозга?

Помните, что для умственной работы необходимо большое количество, витаминов, аминокислот и минеральных солей. Молочные продукты, рыба и морская капуста содержат много Са, Мg, К, Ф, Zn, Se и др. минеральных солей. В одном курином яйце содержится суточная доза всех необходимых аминокислот, семечки – чемпион по содержанию Мg.

В питание следует добавить овощи: морковь, капусту, свеклу, фасоль, горох, репчатый лук и чеснок. Фрукты (яблоки, виноград, хурму, бананы, груши) или соки восполнит ваш организм витаминами и минеральными солями.

Вы готовы к экзамену, все выучили, выспались,

можно отправляться в бой!

Нужно ли брать с собой шпаргалки?

Все шпаргалки (опорные конспекты) лучше оставить дома. Но если вы на всякий случай возьмете шпаргалки с собой, то ваше произвольное внимание будет направлено не на извлечение информации из памяти, а на то, чтобы незаметно для преподавателя списать ответ, что, безусловно, не понравится преподавателю. Да и удовольствие от такого ответа будет сомнительного качества. Другое дело – заработанный трудом высокий балл! Он не только является критерием ваших знаний, но и укрепляет самооценку (самоценность), чувство вашего собственного достоинства.

Одним из незаменимых средств для профилактики утомления является улыбка. Почаще улыбайтесь! Дарите своей улыбкой радость себе и другим людям. Улыбка – единственное богатство человека, которое можно подарить кому угодно, не потеряв при этом ничего. Она непременно возвращается назад и приносит огромную прибыль. Не забывайте улыбнуться себе утром, уходя на экзамен. Обязательно посмотритесь в зеркало и скажите комплимент чудесному человеку, которого там увидите, скажите ему, что вы его очень любите, что у него будет удачный день, у него все получится!

Хорошим средством для сохранения спокойного состояния в любой сложной или неприятной ситуации является понимание того, что все, что с нами происходит — не случайно. Даже не совсем приятное и хорошее — это Ваш личный опыт. Получив его однажды, Вы, наверняка, больше не допустите его повторения. Древние мудрецы говорили: «Благословенны препятствия — преодолевая их, мы растем!»

На экзамене помните! Преподаватель не палач и не враг. Преподаватель экзаменует не только вас, но и себя. Ваш хороший ответ - это критерий его труда! Он переживает не меньше вас и в случае неудачи огорчается, даже если пытается скрыть это. Ваш прекрасный ответ – это огромная радость для преподавателя.

Не забывайте, что радость – ключ к активации познавательных процессов. А страх, неуверенность и тревога, подавляют умственную деятельность. Если вы не спали ночь перед экзаменом, ваш мозг находится в состоянии переутомления, это на физиологическом уровне выражается в депривации умственной деятельности и преобладании отрицательных эмоций, даже если учебный материал был усвоен хорошо вы, вряд ли, вспомните, то, что знаете.

Перед экзаменом следует позавтракать (чтобы мозг имел достаточно питательных веществ и мог нормально функционировать), хотя бы выпить горячего чая, сока, съесть яблоко или кусочек шоколада.

Обратите внимание на:

1.Физическое состояние. Если есть какие-то заболевания, то необходимо заранее позаботиться о соответствующем медицинском документе, который освобождает ребенка от экзаменов. Учащимся, у которых наблюдаются головные боли, соматические заболевания на экзамене предпочтительнее отвечать одними из первых, т.к. они могут «перегореть». Время ожидания на экзамене не более 20 минут. Подготовка к ответу не более 40 минут. Напряжение после сдачи экзаменов падает к концу четвертого дня. В течение этого времени наблюдается постэкзаменационный синдром. В связи с этим необходимо организовать какую-либо динамическую деятельность в день после экзамена. Это могут быть какие-либо физические нагрузки (посещение занятия в спортивной секции, работа на даче, активный отдых на природе, пешая прогулка по городу и т.д.).

2. Личная гигиена учащихся. Сон не менее 8-9 часов. Обязательны кислородные паузы (пребывание на воздухе не менее 2-3 часов в день). Сбалансированное питание с добавлением кальция и фосфора. Исключение табака. По возможности не принимать спазмолитических и противоаллергенных препаратов.

3. Память. Информация, которую мы заучиваем наизусть, удерживается в заученном виде не более 24 часов. Кратковременная память хранит информацию 5-6 часов. Поэтому лучше повторять утром, в первой половине дня, то, что училось, конспектировалось накануне вечером. Долговременная память хранит информацию в ярком виде 2-3 недели, затем требуется повторение.

ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ НАКАНУНЕ ЭКЗАМЕНА

- Оставьте 1 день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, а перед устным экзаменом пересказать их кому-нибудь.

- Не повторяйте билеты по порядку, лучше напишите № на листочках и тяните, как на экзаменах.

- Каждый раз, прежде чем рассказать билет, вспомните и запишите план ответа.

- При рассказе пользуйтесь записанным планом – на экзамене можно пользоваться записями, сделанными при подготовке к ответу.

- Старайтесь вести себя максимально спокойно, не суетитесь. Знайте, что ваша речь, весь ваш вид должен выражать уверенность в себе и в своих знаниях.

- Каждому известно: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправда. Вы уже устали, и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера перестаньте готовиться. Умойтесь. Совершите прогулку. Выспитесь как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим.

- По дороге на экзамен не вредно просто полистать учебник.

Перед Вами экзаменационное задание (билет либо вариант письменной работы).

1. Просмотрите задание целиком. Попробуйте оценить его: какие задания более легкие, какие более сложные. Начинайте выполнение с самых простых заданий (теоретических вопросов или задач). Начиная с самых сложных, вы можете потерять очень много времени и не успеть выполнить простые. Кроме того, выполнение даже простых заданий придает Вам уверенность в собственных силах, а с таким настроением проще справиться и со сложными задачами и вопросами.

2. Не забывайте о времени! Ошибки в распределении времени на экзамене встречаются очень часто. Поэтому, решив задачу на черновике и, проверив ее, перепишите ее на чистовик и больше к ней не возвращайтесь.

3. Никогда не берите с собой на экзамен шпаргалки! Во-первых, если ее обнаружат, Вас выгонят с экзамена с выставлением оценки «два» в экзаменационный лист вне зависимости оттого, что вы к этому времени решили. Во-вторых, наличие шпаргалки мешает Вам сосредоточится, так как все ваше внимание направлено на то, как бы воспользоваться шпаргалкой. Хотя, если бы Вы сосредоточились, то наверняка вспомнили бы нужную формулу, определение, закон.

4. За полчаса до конца экзамена подумайте, к чему следует приложить силы в оставшееся время. Попытаться решить до конца не получающуюся задачу или еще раз проверить решенные, так как несколько мелких ошибок в каждой из решенных задач могут привести к значительному снижению итоговой оценки.

5. Время экзамена закончилось. Вложите листы-вкладыши в титульный лист, сдайте работу и экзаменационный лист и ждите оценку, которая обычно объявляется на следующий день.

Узнавать оценку приходите лично, так как после объявления оценок можно ознакомится с проверенной работой и подать апелляцию, если Вы с чем-то не согласны. Боритесь за каждый балл! Это в ваших интересах!

Как вести себя на экзамене?

Предэкзаменационный стресс является естественной реакцией организма в сложной или незнакомой ситуации. Даже хорошо подготовленный человек может растеряться из-за волнений, присущих экзаменационной атмосфере. Поэтому рекомендуем Вам прочитать несколько проверенных временем советов, описанных во многих образовательных источниках, которые помогут не отвлекаться на излишние волнения и собраться в важный для Вас момент.

· Вам необходима психологическая установка на успех, абсолютная уверенность в том, что цель будет достигнута. Необходимо приучить себя к успеху, удаче, сделать ее привычной.

· На экзамен приходите вовремя, за 10 минут до начала. Раньше не нужно, чтобы не нервничать, позже тоже – по той же причине. Паника среди сдающих экзамен заразительна. Поэтому не расспрашивайте перед экзаменом идущих на него об их знаниях и неуспехах, а тем более о требованиях экзаменатора.

· Взяв билет, сосредоточьтесь на словах «Я спокоен», медленно повторите их 5-6 раз.

· Подготовку к ответу начните с того вопроса, который помните лучше всех, попутно на полях записывая то, что у вас «всплывает» по другим вопросам.

· Не пишите подробный текст ответа. Гораздо лучше, составив план ответа, продумать, что вы будете рассказывать. Так как чтение вашего ответа с листа производит неблагоприятное впечатление на экзаменатора.

· Объективно оцени преподавателя. Понаблюдай за ним и соответственно веди себя.

· Отвечая материал, смотри на экзаменатора и представляй, что ты рассказываешь доброжелательному и спокойному человеку.

· Отвечайте с интересом и энтузиазмом. Если вам неинтересно отвечать, это чувствуется. Энтузиазм заразителен, скука – тоже.

СОВЕТЫ СДАЮЩИМ ЭКЗАМЕНЫ Заряди мозги Тот, кто когда-либо был студентом, прекрасно знает это состояние: влажные ладони, слабость в ногах, звон в голове и мелкое подрагивание где-то внутри. Приступы «предэкзаменационного стресса», как показывает опыт, начинаются примерно часов за пять до кульминационного момента. И самое ужасное в этот период – ты превращаешься в вещь. Кажется, что ничего не знаешь и, более того, не можешь заставить себя запомнить даже минимум информации. Еще хуже приходится абитуриентам. Один их вид под дверями вузов может вызвать прилив жалости. Наверное, от «побочных эффектов» при сдаче экзаменов никуда не денешься. Впрочем, негативные моменты можно уменьшить. Разными путями. Начиная от различных стимуляторов и заканчивая правильным питанием. БИОЛОГИЧЕСКОЕ Стимуляторы можно условно разделить на биологические и химические. К первым относятся все растительные настойки, травы, экстракты (корень женьшеня, золотой корень (родиола розовая), плоды лимонника и шиповника, корни элеутерококка и аралии). У биологических стимуляторов есть много

положительного: малое количество побочных эффектов, доступность, простота применения. К минусам можно отнести то, что большинство биологических стимуляторов обладают мягким эффектом. Впрочем, приняв стимулятор, ты не станешь сразу умным, просто он поможет дольше учиться, меньше уставать во время учебы и быстрей восстанавливать силы во время отдыха. Прием биологических стимуляторов при повышенных умственных нагрузках предпочтителен еще потому, что не вызывает постэффекта забывания, когда по окончании сессии не можешь вспомнить даже цвет обложки учебника или фамилию лектора. Кроме того, подавляющее большинство биологических стимуляторов действует не сразу, их нужно начинать принимать за полмесяца до экзаменов. ХИМИЧЕСКОЕ Химических стимуляторов – масса. Но это далеко не безопасный вариант привести себя «в форму». Например, кофеиносодержащие продукты. Кружка хорошего молотого кофе или крепкого чая способна лишь ненадолго взбодрить уставший мозг. Единственное условие – они должны быть с сахаром. Вообще во время напряженного периода в сладких удовольствиях лучше себе не отказывать. Глицин – маленькие круглые таблетки, которые нужно рассасывать под языком (потому что так лекарство напрямую попадает в мозг, минуя печень, где бы большая часть его дезактивировалась). Эффект от глицина непродолжительный и мягкий, он стимулирует метаболические процессы в мозге. Если принимать его на сессии, может иметь место постэффект забывания, о котором говорилось выше. Янтарная кислота также стимулирует метаболические процессы головного мозга, неплоха для общей поддержки организма в период повышенных умственных нагрузок. Никотин. Здесь комментарии излишни, думайте сами, что дороже – здоровье или возможность взбодриться на три минуты. Обратите внимание, что химические стимуляторы строго запрещается принимать без консультации врача. Кроме того, нельзя пользоваться несколькими стимуляторами сразу и в больших количествах: известны случаи, когда чрезмерный прием лекарств такого рода провоцировал развитие психических расстройств. Не следует принимать препараты на ночь глядя, дабы не страдать бессонницей. И еще: если после приема препарата отмечаются зуд и покраснение кожи, появление высыпаний, нужно немедленно прекратить прием лекарства и сходить к терапевту. НАДЕЖНОЕ Самый оптимальный вариант поддержать свой организм в состоянии напряжения

– это правильное питание. Только действовать нужно без фанатизма. Переедание заставляет усиленно работать органы пищеварения, а не мозг. Голодание приводит к недостатку поступления витаминов, аминокислот и других необходимых компонентов для работы мозга. В вашем рационе должны присутствовать продукты как животного (мясо, рыба, сыр), так и растительного (овощи, фрукты, крупы) происхождения. Не забудьте включить в ваше меню продукты, которые помогут улучшить концентрацию внимания. Орехи Oсобенно хороши, если вам предстоят интенсивные умственные нагрузки. Орехи благотворно влияют на работу мозга, укрепляют нервную систему. Морковь Для улучшения памяти при «зубрежке». Перед предстоящим заучиванием надо съесть тарелку тертой моркови с растительным маслом. Ананас Если необходимо удерживать в памяти большой объем текста, формул или иностранных слов, то организму нужен витамин С, который в достатке содержится в этом фрукте. Пейте сок ананаса – достаточно одного стакана в день, чтобы почувствовать результат. Капуста Pегулирует деятельность желез внутренней секреции, снимает стресс. Съешьте салат из капусты перед экзаменами, и вы спокойно сможете его сдать. Лимон Oсвежает мысли и облегчает восприятие информации за счет большого количества витамина С. Перед экзаменами неплохо выпить стакан лимонного сока. Черника Идеальный десерт, так как улучшает кровообращение мозга. Бананы Cодержат вещество серотин, необходимый нашему мозгу, чтобы тот проанализировал: вы счастливы? Клубника Быстро нейтрализует отрицательные эмоции. Минимум 150 граммов – и вы в полном порядке. СЪЕШЬ НА ЗАВТРАК

Напиток интеллектуала: 1 чайная ложка меда, 1 желток, 1 стакан сока лимона или апельсина.

Предэкзаменационные советы родителям

Республиканский центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья дал советы родителям, чьи дети приступают к сдаче выпускных и вступительных экзаменов. По словам медиков, "экзамены — это всегда стресс, и оценка на нем в определенной степени зависит и от поведения родителей во время подготовительного периода".

"Если же оценка окажется плохой, не делайте из этого трагедии. Никакой экзамен не может и не должен "дисквалифицировать" ребенка в ваших глазах. В такой момент ему более всего нужны ваши любовь и понимание. Не обещайте за хорошо сданные экзамены золотые горы. Мало того, что ребенок будет думать во время подготовки больше о награде, чем об экзамене и его результатах, так еще и на самом экзамене ребенок не сможет сконцентрироваться", — говорят специалисты.

Итак,

- Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов — это может отрицательно сказаться на результате. Ребенку всегда передается волнение родителей.

- Наблюдайте за самочувствием ребенка. Никто, кроме вас не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояние ребенка, связанное с переутомлением.

- Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок, объясните ему, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом.

- Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал.

- Обратите внимание на питание ребенка во время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища, сбалансированный комплекс витаминов. Такие продукты, как рыба, мясо, яйца, молочные продукты (творог, сыр и др.), орехи, мед, фрукты (лимоны, апельсины, бананы и др.) и овощи особенно необходимо в период подготовки и сдачи экзаменов.

- Ознакомьте ребенка с методикой подготовки к экзаменам. Не имеет смысла зазубривать весь фактический материал, достаточно просмотреть ключевые моменты и уловить смысл и логику материала.

- Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться.

Сдавать экзамены в самых разных формах приходится современным детям и подросткам с раннего возраста. И все-таки это не для каждого стало делом легким и обыденным. Может быть, необходимо пересмотреть свой опыт сдачи экзаменов, провести, так сказать, "работу над ошибками"? Ведь для каждого человека очень важен его собственный опыт, возможно именно сейчас необходимо его упорядочить и проанализировать: что приводило к успехам, а что к поражениям. Что необходимо дополнить и развить, а от чего немедленно избавиться, как от вредной привычки.

Именно поэтому, предлагая тебе универсальные рекомендации, я хочу предостеречь: они общие, рассчитанные на среднестатистического старшеклассника. У тебя есть возможность примерить эти советы к себе, оценить их как эффективные, малоэффективные или вообще неприемлемые для себя.

Рекомендация 1. Она, собственно уже прозвучала во введении: учитывай накопленный ранее опыт подготовки и сдачи экзаменов.

Рекомендация 2. Составь свой план работы. Продуктивно человек может заниматься до 8-10-ти часов в сутки. Исходя из этого, определи общий фонд времени в часах, из которого вычти резервы на непредвиденные трудности (к примеру, процентов 10). Оставшееся время распредели на проработку и повторение материала. Через некоторое время поверь правильность твоего планирования. Может оказаться, что темп занятий оказался не тем, появились неучтенные потери времени или его запасы. Внеси поправки. Пусть такое планирование послужит примером экономии времени при любой работе.

Рекомендация 3. Желательно заставить себя просыпаться пораньше и посвящать утренние часы учебе. Ученые утверждают, что легче всего информация воспринимается с 7 до 12 и с 14 до 17-18. Исключение делается только для закоренелых и неисправимых «сов» – они достигают наибольших результатов поздно вечером и ночью.

Рекомендация 4. Для хорошего усвоения материала желательно соблюдать следующую схему:

- первый просмотр материала – общая ориентировка;

- выявление основных идей текста и их взаимосвязи;

- повторение наиболее существенных фактов;

- составление плана вопроса и дальнейшее повторение уже по нему.

Рекомендация 5. Подход, при котором «на счастье» тщательно изучается лишь часть вопросов, а на остальные не обращается внимание, ни в коем случае нельзя считать эффективным. А потому даже при острейшем дефиците времени по каждому вопросу нужно знать, по крайней мере, его основные положения и понятия.

Рекомендация 6. Подготовь себя морально к необходимости запоминания. Внуши себе необходимость усвоения материала, и эта установка сократит время на запоминание.

Рекомендация 7. В трудное предэкзаменационное время нужно особенно позаботиться о поддержании своей работоспособности. Поэтому надо не уменьшить, а увеличить приблизительно на 1 час свой сон по сравнению с обычной его продолжительностью. Когда ты не выспался, на изучение того же материала ты тратишь значительно больше времени.

Рекомендация 8. Желательно утром, до начала подготовки, и в середине дня по 30-40 минут бывать на свежем воздухе. Прекрасно, если ты пробежишься при этом. Прогулка быстрым шагом тоже подойдет. Используйте регулярные физкультминутки. Если последовать этим советам, то время высокой работоспособности растягивается до 12-13 часов.

Рекомендация 9. Далеко не последнюю роль в запоминании и усвоении информации играет грамотное питание. Научно доказано, что концентрация внимания, память, хорошее настроение – совсем не случайность. Все это вполне достижимо с помощью… еды. Дело в том, что хотя мозг человека и составляет всего 2-3 % от общей массы тела, он очень любит покушать. Представь себе, что 20% калорий, потребляемых нами в день, «съедает» именно он. Соответственно рацион определяет и умственные способности. Одни продукты стимулируют работоспособность, другие – быстроту мышления, третьи – концентрацию внимания. Лучшему запоминанию, например, способствует морковь ( она участвует в процессе обновления клеток мозга). Перед тем, как начать что-либо учить, съешь тарелочку тертой моркови с растительным маслом. Орехи – старое испытанное средство в тех случаях, когда требуется выносливость. Они укрепляют нервы. Острый перец, клубника и бананы помогут снять стресс и улучшат твое настроение. А от нервозности тебя избавит капуста – ешь ее перед экзаменами и будь спокоен. Ничто так не освежит твои знания и тебя самого, как лимон. Идеальный продукт для того, чтобы перекусить между длительными занятиями, - черника. Она улучшает кровоснабжение мозга. Для питания клеток мозга просто необходима морская рыба. На смену знаменитому рыбьему жиру пришли менее противные на вкус капсулы. Их можно купить в аптеке, а глотать рекомендуется в стрессовых ситуациях, в частности, перед экзаменами. Сахара для повышения работоспособности не ешь: это не поможет. Чистый сахар быстро попадает в кровь и проясняет голову, но уже через 10 минут ты почувствуешь себя усталым и разбитым. Намного лучше вместо сахара есть продукты, в которых он находится в сложных соединениях, - хлеб грубого помола, орехи, рис или сухофрукты. Они дольше расщепляются – ты вновь почувствуешь себя бодрым и свежим, только через 15 минут, зато эффект останется часа на 3-4. Кроме того, стимулирует работу мозга пища, богатая белками, - мясо и рыба. Есть нужно часто и понемногу, иначе твой объевшийся организм откажется заниматься и заляжет с пультом перед телевизором. И, наконец, непосредственно собираясь утром на экзамен, позавтракай запеченной рыбой и чашкой зеленого чая с лимоном и шоколадкой вприкуску.

Рекомендация 10. Наблюдая за собой, выясни свой ведущий тип памяти, т. Е. как тебе легче запомнить информацию – если ты ее видишь, слышишь или записываешь. Исходя из этого, в дальнейшем постарайся так организовать свою работу, чтобы использовался ведущий тип памяти.

При хорошей зрительной памяти быстро и четко запоминаются рисунки, расположение информации на странице, цвет и т. Д. Выделяй отдельные места записей, обводя их рамками, делая значки, подчеркивая, меняя шрифты, представляя зрительно отдельные части текста.

При хорошей звуковой памяти лучше запоминается звучащая речь. Запоминаемый текст читай вслух, выделяя интонацией, тембром голоса отдельные места, рассуждая вслух, слушай текст, записанный на магнитофон.

В случае выраженной памяти на движения, моторной памяти используй повторную сокращенную запись запоминаемого текста, например, выводов, основных положений, графиков, схем.

Рекомендация 11. Повторив какой-то законченный раздел, не приступай сразу же к изучению нового. Дай усвоенному «отстояться», чтобы последующая информация не давила на предыдущую. А заодно и себя награди отдыхом за успешно проделанный путь. Кстати, перерывы рекомендуется делать через каждые 60-90 минут. Но на фильмы и художественную литературу не отвлекайся. Зрительная информация подобного рода может свести на нет все выученное.

Рекомендация 12. Определи, как тебе лучше заниматься: в компании или в одиночку. Оба способа имеют свои плюсы и минусы. При занятиях в компании многое зависит от того, кто в нее входит и не слишком ли много времени тратится на пустую болтовню. Здесь ты можешь быстро получить консультацию по непонятному вопросу и, в свою очередь, разъясняя что-то другим, лучше понять материал и научиться хорошо объяснять его.

Рекомендация 13. При крепкой моторной памяти и привычке к самостоятельной работе лучше основное время затратить на занятия в одиночку, составляя для себя тезисы, конспекты и миниатюрные «шпаргалки». Не вздумай воспользоваться шпаргалкой на экзамене, но при подготовке к нему зрительная и моторная память поможет сжато изложить весь материал. Безусловно, шпаргалки полезны. В процессе их подготовленный материал усваивается как под гипнозом. Работают все виды памяти. Не зная материал, написать шпаргалку невозможно, волей-неволей тебе все-таки придется рыться в учебниках и конспектах. А это уже прекрасно! Замечено давно – люди, умеющие писать прекрасные шпаргалки, с легкостью справляются с написанием рефератов, дипломов, курсовых. Так что это результативное средство подготовки к экзаменам.

Рекомендация 14. Не пытайся выучить все наизусть. Это невозможно. Ты должен понять суть и подход при поиске решения. Неоднократно на экзаменах студенты и абитуриенты применяли не только стандартные, но и собственные варианты решения задач, и это очень высоко оценивалось экзаменаторами.

Рекомендация 15. Перед экзаменом всегда проводится инструктаж по технике безопасности, иначе говоря, консультации. Максимальную пользу от консультации ты получишь, если придешь на нее с собственными вопросами, а не будешь надеяться только услышать ответы на вопросы других. Залатывай свои «дыры».

Рекомендация 16. В день экзамена уменьши чрезмерное волнение использованием привычных обыденных условий, типичных для тебя: режим дня близкий к обычному, повседневная удобная одежда, нормальный завтрак, привычная прическа и неоднократно использованная верная ручка, а лучше две.

Рекомендация 17. При первом взгляде на вопросы нередко возникает ощущение: «Ничего не помню». Не впадай в панику – просто твоей памяти требуется некоторое время на поиски информации. Начинай вспоминать с главной идеи вопроса, наиболее его важной части, подходи к нему с разных сторон, пытайся вспомнить рисунки, примеры и т. д. Если и это помогает плохо, припомни, как именно ты изучал данный вопрос, что при этом происходило. Отрывочную информацию, которая всплывает при этом, фиксируй на листке. Главное – успокойся и планомерно выискивай «зацепку».

Рекомендация 18. При устном ответе: смотри на экзаменатора, однако не сверли его взглядом. Отводи изредка глаза, держа выражение лица преподавателя под контролем. А если оно уж очень тебя пугает, смотри в свои записи, но не в окно. Помни, что ты беседуешь с человеком, желающим тебе помочь. И о позе: не разваливайся, но и не заковывай себя. Нельзя суетиться, волноваться. Шелест бумаги, бегающие, глазки, гуляющие под столом ручонки – все это заставит экзаменатора внимательно присмотреться. Спокойствие, только спокойствие. Прямая спина, открытый честный, задумчивый взгляд, беззвучно нашептываемые при подготовке цифры и формулы – все это должно свидетельствовать о напряженной работе мозга. При ответе никогда не показывайте своих сомнений.

Большинство экзаменаторов особенно ценят в ответе:

- умение выделить главное;

- самостоятельность, умение обобщить материал из разных источников, а не только из конспекта, использование своих собственных примеров для иллюстрации излагаемых положений, оригинальные пути их практического использования;

- заинтересованность в предмете;

- умение применить свои знания для ответа на вопросы, лежащие в стороне от основного.

И еще один совет. Каждое утро, стоя перед зеркалом, говори себе: «Какой же я умный, обаятельный, как я всем нравлюсь!» Это нужно делать обязательно каждое утро в течении как минимум месяца перед экзаменом, чтобы изменить манеру поведения, чтобы привыкнуть к такому отношению к себе. И тогда ты сможешь предстать хоть перед сотней экзаменаторов и ответить на любые вопросы.

По материалам учебно-методической литературы.

Е.З. Шамшур, заместитель директора по учебной работе,

педагог-психолог высшей категории